MBSR
Mindfulness based stress reduction bedeutet Stressbewältigung durch Achtsamkeit.
Das ganzheitliche Trainingsprogramm wird in 8-Wochen-Kursen vermittelt. Die Kurseinheiten sind sehr praxisorientiert mit gemeinsamen Achtsamkeitsübungen und Meditationen, kurzen theoretischen Inputs und Zeit für Austausch, Reflexion und Fragen. Wichtig ist der unkomplizierte Transfer in den Alltag. Der Tag der Achtsamkeit dient der Vertiefung des Geübten in Stille.
Die Übung von Achtsamkeit fördert Lebensqualität und einen bewussten und konstruktiven Umgang mit Belastungen und Anforderungen im Alltag.
MBSR wurde 1979 vom Molekularbiologen Prof. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Massachusetts (USA) entwickelt.
Zahlreiche wissenschaftliche Studien bestätigen die positive Wirksamkeit der MBSR-Kurse auf unser psychisches und körperliches Wohlbefinden.
MBSR beschäftigt sich mit universellen Fragen des täglichen Lebens und kann von allen Menschen, unabhängig von Alter, Beruf und Weltanschauung besucht werden.
MBSR 8-Wochen-Kurs
Kursinhalte
Während 8 Kursterminen à 2.5 h und am Tag der Achtsamkeit werden verschiedene Achtsamkeitsmethoden vorgestellt und gemeinsam geübt:
-Körperwahrnehmung «Body Scan»
-Einfache Dehn- und Bewegungsübungen
-Achtsamkeitsmeditation im Sitzen und Gehen
-Achtsamkeit im Alltag
Kurze thematische Inputs, z.B. zu Stress und hilfreichen Stressantworten, Umgang mit schwierigen Gefühlen und Gedanken, sowie der Austausch über die Erfahrungen mit den Übungen, Anregungen zur Selbstreflexion und zur Integration der Achtsamkeit in den Alltag fördern dich in deinem persönlichen Weg.
Selbständiges tägliches Üben ist ein wesentliches Element des Kurses. Ein Begleitheft und Audioanleitungen unterstützen dich zu Hause.
Was genau? Und für wen?
-Persönliches Vorgespräch
-Acht Kurseinheiten in der Gruppe à 2.5 Stunden
-Ein Tag der Achtsamkeit - in Stille
-Individuelles Nachgespräch auf Wunsch
-Selbständiges Üben und Meditieren mit Kursunterlagen und Audiodateien
Ein MBSR Kurs eignet sich für Menschen, die …
-sich Gutes tun wollen
-sich im Alltag belastet fühlen
-mit akuten oder chronischen Beschwerden und Schmerzen leben
-neue Wege im Umgang mit Stress und belastenden Situationen suchen
-bewusster und freier leben wollen
-an Achtsamkeit und Meditation interessiert sind
-eine sinnvolle Ergänzung zu einer medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchen
-offen und etwas gwundrig sind für neue Erfahrungen